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• 連載  「生きて生かされる書 －ことばと健康－」シリーズ「人」第十四回「使」
• SASネットからセミナー（12月2日予定）の延期のお知らせ
• 随筆の小窓「白河夜船」
• 特集 「睡眠時無呼吸症候群と生活習慣病」
• 今月のトピックス 「テレワーク時代の働き方改革」
• 今月のコラム 「心と体の栄養トピックス（家庭でできる健康バスタイム）」

連載

「生きて生かされる書 －ことばと健康－」
SASネット専務理事の書道家 齋藤左洲先生の渾身の揮毫をお届けします。

人のシリーズ、第十四回は、「 使 」
音は、シ。訓は、つかう。
出典は、甲骨文とし、人と「吏」とからなる。吏は軍に従う者を示し、さらに人を添えて、君に命令を受けて事にあたる人を意味する。使命、使途、使役、使者など公私にわたり、使用されている。

齋藤 左洲

SASネットからセミナーの延期のお知らせ

NPO法人新現役ネット/ NPO法人SASネット共催セミナー

「コロナ時代の睡眠を考えるセミナー」

2020年12月2日開催予定のセミナーは、コロナの状況に鑑み、延期とさせて頂きました。来春頃、改めてご案内させて頂きます。

Les Essais「随筆の小窓」

白河夜船

夢眠人

　年末の京都の恒例行事のひとつに高校駅伝がある。男子コースの中盤で左京区の白川通りを走る。この一帯は、大津から発して鴨川に至る白川の流域である。

　白河夜船（しらかわよぶね・「よふね」とも）とは、その昔…の話である。吉本ばななが書いた同名の小説やそれを元にした映画のことではない。

　その昔、京都見物の旅に行ったと自慢げに嘘をつく人が、この白河（白川）の地について聞かれたものの、当然知る由もないので苦し紛れに「夜に船で通ったのでよく知らない」と答え、嘘がばれたという逸話から由来する。川柳にも「白河を夜舟で渡る高いびき」があるが、見たことがないものを、さも見たことがあるかのように知ったかぶりをして言うことの意味に用いられた。さらに、熟睡して前後を知らないことをいうが、今は後者の方がポピュラーであろうか。

　「京に行ったよ」という程度の知ったかぶりの嘘で実害がなければ、まだ可愛気があるが、世の中の嘘には自己保身とか金銭にからむ悪意あるものも多く蔓延している。

　フェイクという言葉が某大統領出現以来、よく聞くようにもなったが、フェイクとは「偽物」という意味であるし、スポーツで相手をまどわすこと（フェイント）でもあって、正確には「嘘」ではない。

　熊本地震のとき、ライオンが逃げたとツイッターで流したのは「デマ情報」で、偽物を材料にしての嘘であるからたちが悪い。SNSで流されたデマを客観視せずに、善意で拡散させることの危険性は指摘されているものの、安易に流すような人にはこの指摘が届いていないようで、悩ましい。高齢者を狙った金銭詐欺は、息子や銀行員などの偽物を使っての悪意の嘘の最たるもののひとつだろうが、こう考えると、最近の世の中は「あいつは白河夜船だ」などと、鷹揚に構えていられるような時代ではなくなっている。今までにない神経を使うことが増えたようで、頭を常にスッキリさせておかなければならない。

　何が起こっても気付かないほどにグッスリ眠るのはイザという時は困るが、眠る時は徹底して眠りたいもの。頭がスッキリしていれば、テレビから流れてくる嘘もドンと構えて受け止められるし、悪人からの電話には冷静に対処できるようになるかもしれない。

　「よく眠るわね」と家人から言われたら「今、白河で船に乗って来たよ。それにしても京都の冬はさむいねぇ」くらいな、しゃれた返答をしてみようか。なに寝ぼけているの、などと言われぬよう注意しながら。

豪快ないびきはぐっすり眠っている証拠と思われていたのは、一昔前のこと。いまでは「大いびきは、睡眠時に呼吸障害があるとかく」こと多いと広く知られるようになりました。

呼吸障害は、睡眠を妨げることから昼間眠くなり、交通事故の原因として注目されていますが、もっと怖いのは、睡眠時に頻繁に呼吸が止まる障害がある場合です。病名は、睡眠時無呼吸症候群（略称：SAS、サス）。SASになると睡眠時に交感神経が興奮するので、さまざまな生活習慣病を引き起こします。SASを治療しないと降圧剤や血糖低下薬などの効果が悪くなるので、循環器科など、呼吸器内科の枠を越えて研究と治療が行われています。

1. 眠っている時だけいびきをかき、無呼吸になる理由

   上向きに横たわると、引力により舌の奥（舌根）が喉に落ち込み、喉が狭くなります。起きている時は、呼吸の度に無意識に舌の筋肉が収縮し、舌根を持ち上げ、喉を広げています。 眠ると舌の筋肉の収縮度が低下し、舌根が持ち上がらず喉が広がりにくくなります。喉が狭いといびきをかきます。舌根で喉が塞がったままだと無呼吸状態になります。

   下の図は、仰向きで横たわった時の喉の状態です。

• 上向きで眠ると、健康な人でも左の図（いびきをかく人）のように舌根などが垂れ下がり、喉が狭くなります。
  起きているとき、息をする瞬間に反射的に喉の回りの筋肉が収縮し、舌根などが持ち上がり、右の図（正常な人）のようになります。
  眠ると喉の周りの筋肉の収縮度が低下します。それでも正常な人では十分に収縮し、右の図のようになります。
  左の図のように舌根が下がったままだと睡眠時無呼吸症候群、少し上がるといびき、完全に上がるとスヤスヤと健康な寝息となります。

2. 良いいびき、悪いいびき

   ・良いいびき･･･他人に迷惑をかけるが、本人には害のないいびき。呼吸が止まらず、 眠りが頻繁に中断しない。例えは、飲酒時、疲れたとき、枕が合わないなど。
   ・悪いいびき･･･呼吸が止まるいびき。睡眠が中断される。重症なのがSAS。

3. 無呼吸のときの体の状態

   呼吸を維持しようと体はもがきます。呼吸筋が大きく収縮し、息をしようとしますが息ができません。交感神経が興奮します。血圧が上がります。血糖値が上がります。

4. SASだと生活習慣病が悪化する理由

   原因は、睡眠不足と交感神経の興奮。
   交感神経が興奮すると、血圧と血糖値が上昇し、これが続くと動脈硬化を起こします。動脈硬化は、脳梗塞、脳出血、狭心症、心筋梗塞の原因となります。
   中等度以上のSASの場合、治療をしなければ8年後には4割の人が死亡するというデータがあります。

5. 治療法には、対症療法があります。

   • 中等度以上の場合

     ◎CPAP（シーパップ）
     特殊なマスクで鼻を覆い、その中にポンプで空気を送り、空気圧で喉を拡げます。健康保険の対象です。第一選択の治療法で効果は即効的です。
     

   • 中等度以下の場合

     ◎マウスピース
     下の顎を少し前方に突き出させるように工夫したマウスピースを口に入れて寝ます。下顎が前に出るので舌が引っ張られて喉が広がります。健康保険の対象です。
     

     ◎体位療法
     横向きで寝ると舌根が低下しないので、喉が狭くならなりません。リュックサックを背負って寝る、抱き枕を用いるなどの方法があります。
     「横向きベルト」は、横向き寝を促す効果が確認されている健康器具です。ウエストに着用して寝ます。上向きで寝ているとバイブレーターが作動し、寝返りして横向きになると振動が停止します。健康保険の対象外です。製造が間に合わず現在は品切れ状態です。
     

     ◎いびき対策用のサプリメント
     活性化コエンザイムＱ10。ソフトカプセルで就寝前に3粒飲む。

6. SASと新型コロナウイルス感染症

   睡眠不足は、ウイルスに対する免疫力が低下します。また生活習慣病の患者は、重症化しやすくなります。SASを治療しないと睡眠不足となり、生活習慣病が悪化します。新型コロナウイルス感染症対策としても、SASの治療は重要です。

今月のコラム

心と体の栄養トピックス
家庭で出来る健康バスタイム

村井美月

あなたはバスタイムではどんな入浴剤を入れて楽しんでいますか？
さら湯は身の毒といわれています。特にお年寄りには、塩素の入った水道水では、皮膚にあるカリウムやナトリウム、さらにたんぱく質や脂肪がお湯に取られてしまうので、あまりおすすめできないのです。入浴剤を入れれば皮膚に優しいお湯になります。

さて、お風呂は血行を良くするなど体に良い効果をもたらしてくれますが、疲労回復の効果を得たいのであれば、柑橘類の入浴剤がおすすめです。特に柚子湯は昔から「冬至の日には柚子湯に入るとカゼをひかない」といわれ体が温まる効果はもちろんのこと、疲労回復にも良いのです。

柚子の果皮に含まれるヘスペリジンや精油のピネン、シトラール、リモネンなどの芳香成分が脳に働きかけ心身ともにリラックスさせます。みかんやレモンも良いのですが、柚子の放つ芳香にはかないません。また柚子の薬効は血行促進効果があり、冷え性や神経痛、腰痛などをやわらげます。

果皮に含まれるクエン酸やビタミンＣにより、美肌効果もあります。ぜひ柚子湯でリラックス・バスタイムを楽しんでみてはいかがですか？

●柑橘類での健康湯の作り方

• 柚子・・・果実5～6個を半分か輪切りにし、そのまま湯に浮かべます。
  
• 温州みかん・・・5～6個分の皮を陰干しし、ネットなどに入れて湯に浮かべます。
  
• レモン・・・絞った後の皮を使って湯に浮かべるか、3～4個分をそのまま輪切りにして浮かべます。

※果肉が散らばり浴槽が汚れるのを防ぐには、木綿の袋やネットまたはいらなくなったストッキングに入れましょう。

※柚子には、肌をつるつるにする効果がありますが、これによって肌の弱い人にはピリピリ痛く感じるときがあります。湯船から出て、柚子の成分を洗い流し、そのあと保湿クリームを塗るとよいでしょう。湯に浮かべる個数を減らす、切らずに丸のままに浮かべるなど、成分量を減らすことも考えられます。

●その他の健康湯の作り方

保温効果を高め冷え性に効果的です。
ショウガ湯・・・根生姜（約40g～50g）をすりおろし、絞り汁をお湯に入れます。またはスライスして布袋に入れて、入浴時に手でもむと芳香効果が増します。

※但し、刺激が強いので肌が弱い人は避けましょう。

大根湯・・・大根の葉（約1本分）を2～10日陰干しにして乾燥させます。
使うときは細かく刻んで布袋に入れ、お湯に入れます。

（眠りと食事で毎日げんき　一般社団法人日本栄養睡眠改善協会代表理事　村井美月）

今年もご愛読頂き、ありがとうございました。

来年は、皆さまのご健康とコロナの終息を願うばかりです。
良いお年をお迎え下さい！

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